Як боротися із запущеним безсонням

  1. Хронотерапія. За цією схемою потрібно кожен день лягати на три години пізніше, поки не дійдете до часу, коли потрібно прокидатися. наприклад:

 

День 1: сон з 4 ранку до полудня

День 2: з 7 ранку до 3 дня

День 3: з 10 ранку до 6 вечора

День 4: з години дня до 9 вечора

День 5: з 4 вечора до півночі

День 6: з 7 вечора до 3 ночі

День 7-13: з 10 вечора до 6 ранку

День 14 і далі: з 11 вечора до 7 ранку

Два хворобливі тижня можна викреслити з життя, зате цей спосіб вважається найефективнішим.

  1. Фототерапія (лікування світлом). Щоранку сидіти перед джерелом дуже яскравого світла – щоб організм звикав, що це ранок. Сидіти потрібно від півгодини до двох годин, робити при цьому можна все що завгодно. Такі спеціальні прилади (light visor, наприклад, GoLite) продають в сомнологічних центрах. Просто на сонці теж можна сидіти, але до Москви цей спосіб відношення не має.

 

  1. Спосіб Володимира Леві: якщо не спиться, потрібно встати і зробити гімнастику. Якщо знову не спиться – повторити. І так щоночі, до переможного кінця. Сенс в тому, що організм починає лякатися, що з ним знову це зроблять, і від жаху відключається вже самостійно.

Недавні публікації

Leave a Comment