Як боротися із запущеним безсонням
- Хронотерапія. За цією схемою потрібно кожен день лягати на три години пізніше, поки не дійдете до часу, коли потрібно прокидатися. наприклад:
День 1: сон з 4 ранку до полудня
День 2: з 7 ранку до 3 дня
День 3: з 10 ранку до 6 вечора
День 4: з години дня до 9 вечора
День 5: з 4 вечора до півночі
День 6: з 7 вечора до 3 ночі
День 7-13: з 10 вечора до 6 ранку
День 14 і далі: з 11 вечора до 7 ранку
Два хворобливі тижня можна викреслити з життя, зате цей спосіб вважається найефективнішим.
- Фототерапія (лікування світлом). Щоранку сидіти перед джерелом дуже яскравого світла – щоб організм звикав, що це ранок. Сидіти потрібно від півгодини до двох годин, робити при цьому можна все що завгодно. Такі спеціальні прилади (light visor, наприклад, GoLite) продають в сомнологічних центрах. Просто на сонці теж можна сидіти, але до Москви цей спосіб відношення не має.
- Спосіб Володимира Леві: якщо не спиться, потрібно встати і зробити гімнастику. Якщо знову не спиться – повторити. І так щоночі, до переможного кінця. Сенс в тому, що організм починає лякатися, що з ним знову це зроблять, і від жаху відключається вже самостійно.
