Як виспатися? 5 порад від лікаря

Як виспатися? 5 порад від лікаря
Ви висипаєтеся? Чи бадьорить вас чашка кави вранці? Чи приймаєте ви препарати з мелатонином? Джеймс Хемблін, доктор медичних наук і головний редактор журналу The Atlantic, відповів на найпопулярніші питання про сон у своїй авторській колонці. Коли я працював лікарем, мої зміни могли тривати по 36 годин. Весь цей час я не спав, а перерви найчастіше були всього по кілька хвилин.… Дивитись повністю

Як боротися із запущеним безсонням

Як боротися із запущеним безсонням
Хронотерапія. За цією схемою потрібно кожен день лягати на три години пізніше, поки не дійдете до часу, коли потрібно прокидатися. наприклад:   День 1: сон з 4 ранку до полудня День 2: з 7 ранку до 3 дня День 3: з 10 ранку до 6 вечора День 4: з години дня до 9 вечора День 5: з 4 вечора до… Дивитись повністю