Кожен читав Лонгріди 

Як виспатися? 5 порад від лікаря

Ви висипаєтеся? Чи бадьорить вас чашка кави вранці? Чи приймаєте ви препарати з мелатонином? Джеймс Хемблін, доктор медичних наук і головний редактор журналу The Atlantic, відповів на найпопулярніші питання про сон у своїй авторській колонці. Коли я працював лікарем, мої зміни могли тривати по 36 годин. Весь цей час я не спав, а перерви найчастіше були всього по кілька хвилин. Напевно, це звучить так, ніби я хвалюся або показую стійкість свого характеру. Але я не можу придумати більш ганебного способу саморуйнування, хіба що зловживання алкоголем. Недосипання проявилося у вигляді нападів…

Читати далі

Як боротися із запущеним безсонням

Хронотерапія. За цією схемою потрібно кожен день лягати на три години пізніше, поки не дійдете до часу, коли потрібно прокидатися. наприклад:   День 1: сон з 4 ранку до полудня День 2: з 7 ранку до 3 дня День 3: з 10 ранку до 6 вечора День 4: з години дня до 9 вечора День 5: з 4 вечора до півночі День 6: з 7 вечора до 3 ночі День 7-13: з 10 вечора до 6 ранку День 14 і далі: з 11 вечора до 7 ранку Два хворобливі тижня…

Читати далі