Кожен знає 

Заснути за 1 хвилину? Легко!

Знайомий клопіт, правда? Перед важливою подією в житті, перед іспитом, публічним виступом чи важливою розмовою ми не можемо і стулити повік і зустрічаємо не один світанок, так і не поринувши в обійми Морфея. Але є один спосіб,я кий називається просто – «4-7-8». Отже, все що потрібно зробити – спокійно вдихати через ніс протягом 4 секунд. Затримати дихання на 7 секунд. Після цього не поспішаючи видихати повітря через рот протягом 8 секунд. Ось і все, так все просто. Ця дихальна вправа уповільнює наш серцевий ритм і заспокоює. Причому відбувається це дуже…

Читати далі